長時間運転による腰痛・首の痛みの予防と対策｜岡山市の整骨院からアドバイス
岡山市内でお仕事や通勤、買い物など、車での移動が多い方へ。
「運転後に腰が重だるい」「首や肩がこる」と感じることはありませんか？
実はその痛み、運転中の姿勢や車内環境が大きく関係しています。
本記事では、長時間運転による腰痛・首の痛みの原因と、今日から実践できる予防・対策について、整骨院の視点から分かりやすく解説します。
なぜ運転で腰や首が痛くなるのか？
運転中は、長時間同じ姿勢を維持することになります。特に次のような要因が体に負担をかけています：
- シートに深く座らず、腰が丸まりやすい
- ハンドル操作で肩が前に入り、首が前傾になる
- 車の振動が背中や腰に直接伝わる
- 渋滞や信号待ちで緊張状態が続く
これらが積み重なることで、腰や首、肩まわりの筋肉が緊張し、血行不良や神経圧迫が起こりやすくなるのです。
運転前の準備で腰と首を守る
痛みを防ぐには「運転前の姿勢づくり」がとても重要です。
- シート調整
背もたれはやや後傾（100〜110度）で、お尻をシートの奥までしっかり入れましょう。 - 腰サポートを活用
タオルやクッションで腰椎のカーブをサポートすると、長時間でも疲れにくくなります。 - ミラー・ハンドルの位置調整
首を前に突き出さないよう、視線が自然に合う角度に調整しましょう。
運転中の意識で疲労を軽減
- 1〜2時間に一度は休憩
車を降りて軽く歩くだけでも、腰・股関節のこわばりがほぐれます。 - 姿勢を少しずつ変える
時々背筋を伸ばす、肩を回すなど、小さな動作で筋肉の緊張を防げます。 - ポケットの中身を抜く
財布やスマホをお尻のポケットに入れていると、骨盤の歪みの原因になります。
運転後におすすめのケア
到着後にそのまま椅子やソファに座るのではなく、数分でも構いませんので以下を実践してみてください：
- 軽く歩く（血流促進）
- 腰・お尻・首回りのストレッチ
- 湯船に浸かって体を温める
疲れを翌日に持ち越さないことが、慢性化を防ぐ第一歩です。
整骨院でできる「運転疲れ」の根本ケア
当院では、岡山市北区・東古松・大元駅エリアにお住まいの方々に向けて、運転による体の負担を軽減するための施術とアドバイスを行っています。
- 姿勢分析と骨盤・背骨の矯正
- 筋肉の緊張を緩める手技療法
- 日常生活に合わせたセルフケア指導
まとめ
長時間運転による腰や首の痛みは、日々のちょっとした意識で大きく改善できます。
- 正しい姿勢づくり
- こまめな休憩
- 運転後のケア
それでも症状が改善しない、運転がつらく感じる場合は、無理せず当院にご相談ください。
あなたの「運転する毎日」が少しでも快適に、健康的になりますよう、全力でサポートいたします。
