【保存版】腰痛改善に効果的なストレッチ3選

「朝起きたら腰が痛い…」「長時間座っていると腰が重だるい…」
そんな腰痛にお悩みの方、日々のストレッチで改善できる可能性があることをご存知ですか？

岡山市で多くの患者様の腰痛治療を行ってきた整骨院の視点から、自宅で簡単にできる腰痛改善ストレッチをご紹介します。
また、慢性化した腰痛には専門的な施術との併用がより効果的です。

ーなぜストレッチが腰痛改善に効果的なのか？ー
腰痛の多くは、筋肉の緊張や柔軟性の低下、骨盤のゆがみによって引き起こされます。
特にデスクワークの方は、股関節や太ももの筋肉が硬くなり、腰に負担がかかりやすくなります。

ストレッチには以下の効果が期待できます：
筋肉の緊張をほぐす
血流を促進し、疲労物質を排出
姿勢の改善により、腰への負担軽減

ー腰痛改善におすすめのストレッチ3選ー
(１)ハムストリングス（太もも裏）ストレッチ
座った状態で片足を伸ばし、つま先を手で触るように前屈。
反対の足はあぐらをかくように曲げます。
【目安】左右30秒ずつ／1日2～3回

(２)腸腰筋ストレッチ
片膝立ちの姿勢で、後ろ足の股関節を前に押し出します。
【目安】左右30秒ずつ／1日2～3回
→ 腸腰筋が硬くなると、骨盤が前傾し腰痛を悪化させます。

(３)背骨の柔軟体操
四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたりをゆっくり繰り返す。
【目安】10回×2セット／朝晩1回ずつ

ーストレッチだけでは改善しない腰痛も…ー
ストレッチはあくまで「セルフケア」です。
もし以下のような症状がある場合は、専門の整骨院での診断・施術をおすすめします！

何ヶ月も続く慢性的な腰痛
片側の脚に痺れや痛みが出る（坐骨神経痛の可能性）
朝起きた瞬間から痛みが強い
腰を反らす・かがむと激痛が走る

当院では、患者様一人ひとりの原因に合わせたオーダーメイドの施術で、再発しにくい身体作りをサポートしています。
岡山市で腰痛にお悩みなら、当院へご相談ください！

腰痛に悩まない毎日を手に入れるために、今日からストレッチを習慣にしてみましょう。
そして、つらい痛みが続くようであれば、無理せず専門家にご相談ください。

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