トレーニングを頑張っている方へ｜鍛えるだけでなく身体を整えることも大切です

「もっと重量を伸ばしたい」

「筋肉をつけて身体を変えたい」

「ランニングやスポーツのパフォーマンスを上げたい」

そんな目標を持って、ジムや自宅でトレーニングを頑張っている方も多いのではないでしょうか。

最近では、健康維持やダイエットだけではなく、ボディメイクや競技力向上を目的に本格的なトレーニングを続けている方も増えています。

身体を強くするためにトレーニングはとても大切です。

しかし、頑張れば頑張るほど忘れてほしくないことがあります。

それが、

「鍛えること」と同じくらい「身体を整えること」も大切

ということです。

岡山でトレーニングを頑張っている方の中で、

「最近、肩や腰に違和感がある」

「左右で力の入り方が違う気がする」

「フォームが安定しない」

「以前より疲労が抜けにくくなった」

そんな身体の変化を感じている方はいませんか？

今回は、トレーニングを長く続けていくために知っておきたい身体のケアについて、整骨院の視点から分かりやすくお伝えします。

トレーニングを頑張る人ほど身体の状態を確認しよう

筋力トレーニングでは、筋肉や関節に一定の負荷をかけます。

そして、トレーニング後に適切な栄養や休養をとり、身体を回復させながら次のトレーニングへ進んでいきます。

ところが、

「早く身体を変えたい」

「もっと重量を上げたい」

「毎日トレーニングしないと不安」

という気持ちから、疲労が残っている状態でも無理をしてしまうことがあります。

一度のトレーニングでは気にならない程度でも、同じ場所に繰り返し負担がかかることで、徐々に肩や腰、膝などに違和感が出てくるケースがあります。

トレーニングでは「どれだけ頑張るか」だけではなく、

今の身体がその負荷に対応できる状態なのか

を考えることも大切です。

こんな状態でトレーニングしていませんか？

例えば、次のような身体の変化を感じている場合は、一度コンディションを確認してみましょう。

・スクワットをすると腰や膝が気になる
・デッドリフトのあとに腰の違和感が残る
・ベンチプレスをすると肩が気になる
・懸垂やラットプルダウンで左右差を感じる
・片側だけ筋肉が張りやすい
・身体が硬く、フォームが安定しない
・以前より疲労が抜けにくい
・重量を上げるとフォームが崩れてしまう
・トレーニング後の違和感が数日続く

もちろん、これらがあるからといって必ず身体に問題が起きているとは限りません。

ただし、違和感を我慢しながら負荷を上げ続けることはおすすめできません。

「これくらいなら大丈夫」と無理を重ねるよりも、早い段階で身体の状態を確認することが大切です。

スクワットで腰が気になる＝腰だけの問題とは限りません

トレーニングをしている方に特に知っていただきたいのが、

「違和感が出ている場所と、その原因となっている場所が必ずしも同じとは限らない」

ということです。

例えばスクワット。

スクワットでは、股関節・膝・足首など複数の関節を使って身体を動かします。

もし足首や股関節が十分に動かしにくい状態で深くしゃがもうとすると、別の部分で動きを補おうとすることがあります。

その結果として、腰などに負担が集中してしまうことも考えられます。

そのため、

「腰が気になるから腰だけを揉む」

という考え方だけではなく、

股関節は動いているか？
足首は動いているか？
左右差はないか？
フォームは崩れていないか？

など、身体全体を見ることが重要になります。

ベンチプレスで肩が気になる方も要注意

ベンチプレスなどのプレス系種目で、肩周辺に違和感を感じる方も少なくありません。

この場合も肩だけを見るのではなく、肩甲骨や胸郭などを含めた身体の動きを確認することが大切です。

トレーニングでは重量を追いかけることに意識が向きやすいため、

「前回より5kg重くしたい」

「あと1回上げたい」

と頑張りすぎてしまうことがあります。

しかし、フォームが崩れた状態で重量だけを増やしていけば、身体への負担も大きくなります。

重量を伸ばすことはもちろんトレーニングの楽しみの一つですが、

正しい動作をできる範囲で積み重ねること

も長くトレーニングを続けるうえでは重要です。

「身体が硬い」はトレーニングにも影響する？

身体の柔軟性や関節の可動域は、トレーニングフォームにも関係します。

可動域とは、簡単にいうと**「関節を動かせる範囲」**のことです。

例えば股関節や足首の動きが制限されていると、スクワットのフォームに影響する場合があります。

また、デスクワークなどで同じ姿勢が長く続く方の場合、トレーニング以前に身体が動かしにくくなっていることもあります。

日中は何時間も座りっぱなし。

仕事が終わったら、そのままジムへ行って高重量のトレーニング。

このような生活を続けている方は珍しくありません。

だからこそ、トレーニングだけではなく、普段の姿勢や身体の動きにも目を向けてみてください。

トレーニングと同じくらい「休むこと」も大切

真面目にトレーニングをしている方ほど、休むことに抵抗を感じることがあります。

「休んだら筋肉が落ちそう」

「せっかく習慣になったのに休みたくない」

と思う方もいるでしょう。

しかし、身体づくりではトレーニングだけでなく、休養や栄養も重要です。

筋肉や身体は、トレーニング中だけでつくられているわけではありません。

トレーニングで身体に刺激を入れた後、適切な食事や睡眠をとり、回復する時間を確保することも必要です。

疲労が強い日は重量を調整する。

睡眠不足の日は無理をしない。

違和感が続く場合はいったん負荷を下げる。

こうした判断も、長期的に見れば立派なトレーニングの一部です。

痛みを我慢してトレーニングするのはNG？

「少し痛いけどトレーニングできるから大丈夫」

と考えてしまう方もいるかもしれません。

しかし、痛みや違和感がある状態で無理にトレーニングを続けるのは避けたほうがよい場合があります。

特に、

・強い痛みがある
・腫れがある
・しびれがある
・力が入りにくい
・日常生活にも支障が出ている
・安静にしていても痛む
・症状が悪化している

このような場合は、無理に運動を続けず、必要に応じて医療機関への受診を検討してください。

「根性で乗り切る」ことが身体づくりではありません。

身体の状態に合わせてトレーニング内容を調整することも非常に大切です。

整骨院は「痛くなってから行く場所」だけではありません

整骨院というと、

「ぎっくり腰になったときに行く」

「ケガをしたら行く」

「肩こりや腰痛がひどくなったら行く」

というイメージを持っている方も多いと思います。

もちろん、身体の痛みや不調について相談することは大切です。

一方、トレーニングをしている方の場合は、

自分の身体がどのように動いているのかを知る

という視点も重要です。

例えば、

・左右の動きに違いがないか
・股関節や肩関節は動かしやすいか
・姿勢に偏りがないか
・特定の場所ばかりに負担が集中していないか

などを確認することで、自分では気づきにくかった身体の特徴を知るきっかけになります。

「鍛える」と「整える」をセットで考えよう

トレーニングで身体を変えていくには継続が必要です。

1週間だけ頑張るのではなく、数か月、半年、1年と積み重ねていくことで身体は少しずつ変化していきます。

だからこそ大切なのが、

トレーニングを続けられる身体をつくること。

毎回限界まで追い込むことだけがトレーニングではありません。

しっかり鍛える日。

軽めに身体を動かす日。

身体を休ませる日。

メンテナンスをする日。

それぞれをうまく組み合わせながら、自分の身体と長く付き合っていくことが大切です。

岡山でトレーニングを頑張っている方へ

筋トレ、ランニング、ゴルフ、野球、サッカー、テニスなど、スポーツやトレーニングを頑張っている方にとって身体は大切な資本です。

せっかく頑張っているトレーニングを、身体の不調によって中断することになってしまうのは非常にもったいないことです。

「最近、腰に違和感がある」

「肩の動きが気になる」

「身体の左右差を感じる」

「トレーニングフォームが安定しない」

「身体のメンテナンスも始めたい」

そんなときは、一度身体の状態を見直してみてください。

岡山市で整骨院・整体をお探しの方や、トレーニング中の肩・腰・膝などの違和感でお悩みの方も、お気軽にご相談ください。

当院では、その場だけを見るのではなく、姿勢や身体の動き、関節の状態などを確認しながら、一人ひとりに合わせた身体のケアを大切にしています。

トレーニングを頑張っているからこそ、

鍛えるだけで終わらせない。

身体を整え、休ませ、またしっかりトレーニングする。

このサイクルを大切にしてみてください。

岡山でトレーニングを頑張る皆さんが、好きな運動をできるだけ長く続けられるよう、身体づくりをサポートしていきます。

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