9月は自律神経が乱れやすい？季節の変わり目に感じる身体の不調と対策

「最近、なんとなく身体がだるい…」

「しっかり寝ても疲れが取れない」

「肩こりや頭痛がいつもより気になる」

9月に入って、このような身体の変化を感じていませんか？

9月はまだ暑い日が続く一方で、朝晩は少しずつ気温が変化してくる季節です。

夏の暑さによる疲れが残っているところに、気温や生活リズムなどの変化が重なることで、身体の調子を崩す方もいます。

そして、この時期の体調不良でよく耳にするのが**「自律神経の乱れ」**です。

今回は、9月に身体の不調を感じやすくなる理由と、今日からできる対策についてわかりやすく解説します。

そもそも自律神経とは？

自律神経とは、私たちが意識しなくても、心拍や血圧、発汗、体温調節など身体のさまざまな機能を調節している神経です。

大きく分けると、

・活動時に働きやすい「交感神経」
・休息時に働きやすい「副交感神経」

があります。

この2つが身体の状況に合わせて働くことで、私たちの身体は日々の環境変化に対応しています。

特に気温が高いときには発汗などによって体温を調節しますが、このような体温調節にも自律神経が関わっています。

なぜ9月は身体の調子を崩しやすいの？

① 昼間と朝晩の気温変化

9月は残暑が続く時期です。

昼間は暑いのに、

「朝は少し涼しい」

「夜になると急に涼しく感じる」

という日も増えてきます。

さらに、室内では冷房を使用していることも多く、屋外と室内の温度差を感じることもあります。

身体は環境に合わせて体温を調節する必要があるため、こうした変化が続く時期は体調管理をより意識したいところです。

② 夏の疲れが残っている

9月の身体を考えるうえで忘れてはいけないのが、夏から続く疲労です。

暑さで睡眠が浅くなっていたり、食欲が低下していたり、外出する機会が減って運動不足になっていたり…。

7月、8月の生活の影響が9月になって身体の疲労感として現れることもあります。

「9月になって急に調子が悪くなった」

というよりも、

夏から蓄積していた負担が、季節の変わり目に表面化している可能性もある

ということです。

③ 睡眠リズムの変化

自律神経を考えるうえで、睡眠は非常に重要です。

夏休みやお盆休みなどで生活リズムが変化した方もいるでしょう。

さらに残暑によって夜間も暑い日が続けば、寝苦しさから睡眠不足につながることもあります。

「夜更かしが増えた」
「朝スッキリ起きられない」
「夜中に何度も目が覚める」

という方は、一度睡眠環境を見直してみましょう。

こんな症状はありませんか？

9月になってから、

・身体がだるい
・疲れが抜けない
・肩こりや首こりが気になる
・頭痛が増えた
・寝つきが悪い
・朝起きるのがつらい
・食欲が安定しない
・なんとなく身体が重い
・気分がスッキリしない

といった変化を感じる方もいます。

ただし、これらの症状があるからといって、すべて「自律神経の乱れ」が原因とは限りません。

別の病気や睡眠の問題などが関係している可能性もあるため、症状が長く続く場合や強い症状がある場合には医療機関へ相談することも大切です。

9月におすすめしたい5つのセルフケア

① 朝起きたら光を浴びる

朝起きたら、まずカーテンを開けましょう。

朝の光は体内時計を整えるための重要な刺激になります。

休日だからと昼まで寝るのではなく、できるだけ起床時間を大きく変えないこともポイントです。

② ぬるめのお風呂でリラックス

暑い時期はシャワーだけになっていませんか？

時間に余裕がある日は湯船につかり、身体を休ませる時間をつくってみましょう。

お風呂の時間を利用して、スマートフォンから少し離れてみるのもおすすめです。

③ 軽い運動を取り入れる

暑さによって夏の間に運動量が減っていた方は、涼しい時間帯にウォーキングなどの軽い運動から再開してみましょう。

いきなり激しい運動をする必要はありません。

「少し歩く」
「身体を伸ばす」
「階段を使う」

など、継続できることから始めてみてください。

④ 冷房による冷えにも注意

9月でも暑い日は冷房が必要です。

無理にエアコンを我慢する必要はありません。

一方で、職場やお店など自分で温度を調節できない環境では、身体が冷えすぎることもあります。

薄手の羽織りものなどを用意して、温度変化に対応できるようにしておくとよいでしょう。

⑤ 首・肩を動かす

デスクワークやスマートフォンを見る時間が長い方は、首や肩まわりの筋肉が緊張しやすくなります。

特に「岡山で肩こり治療を探している」という方は、日常生活で同じ姿勢が長時間続いていないか確認してみてください。

30分～1時間程度を目安に、

・一度立ち上がる
・肩をゆっくり回す
・少し歩く
・背伸びをする

など、こまめに身体を動かしてみましょう。

「自律神経を整える」だけで考えないことが大切

最近はSNSなどで、

「このストレッチで自律神経が整う！」

「ここを押せば自律神経が改善！」

といった情報を見かけることがあります。

しかし、身体の不調の原因は一人ひとり異なります。

睡眠不足、運動不足、精神的なストレス、長時間のデスクワーク、食生活、身体への負担など、さまざまな要因が重なっていることがあります。

そのため、単に「自律神経を整える」ということだけを目的にするのではなく、

なぜ今、身体に不調が出ているのか？

を考えることが重要です。

整骨院で身体の状態を確認するのも一つの方法です

整骨院は、自律神経の病気そのものを診断する医療機関ではありません。

一方で、

「首や肩がガチガチになっている」

「長時間座っていると腰がつらい」

「身体を動かす機会が減った」

「姿勢が気になる」

といった筋肉や関節、身体の使い方に関係するお悩みについては、身体の状態を確認し、施術やセルフケアのアドバイスを行える場合があります。

岡山市北区・大元駅・東古松周辺で整骨院や整体を探している方は、現在の症状だけでなく、普段の姿勢や仕事、睡眠、運動習慣などについても相談してみるとよいでしょう。

9月は身体をメンテナンスする良いタイミング

9月は夏から秋へと移り変わっていく時期です。

「季節の変わり目になると調子が悪い」

という方こそ、身体からのサインを我慢し続けないことが大切です。

睡眠を整える。

適度に身体を動かす。

身体を冷やしすぎない。

疲れを溜め込みすぎない。

当たり前に感じることですが、こうした毎日の積み重ねが健康管理の基本です。

実は厚生労働省でも、毎年9月を「健康増進普及月間」として、運動・食事・睡眠などの生活習慣を見直すことを呼びかけています。

9月は、夏に頑張った身体を一度見直して、これから迎える秋・冬に備えるタイミングにしてみてはいかがでしょうか。

岡山市北区・大元駅・東古松周辺で、肩こりや腰痛、身体のだるさなどが気になる方は、お気軽にご相談ください。

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