女性にこそ知ってほしい「鉄」と「タンパク質」の大切さ｜疲れやすい・身体が重いと感じる方へ

「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」
「身体が重くて、なんとなくやる気が出ない」
「肩こりや身体のだるさが気になる」

このようなお悩みを抱えている女性は少なくありません。

身体の不調というと、姿勢や骨盤の歪み、筋肉の硬さなどに目が向きやすいですが、もう一つ忘れてはいけないのが毎日の栄養です。

特に女性に意識してほしい栄養素が、**「鉄」と「タンパク質」**です。

なぜ女性には「鉄」が大切なの？

鉄は、血液中のヘモグロビンを構成する重要な栄養素です。

特に月経のある女性は定期的に鉄を失うため、食事からしっかり補うことが重要になります。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、月経のある成人女性の鉄の推奨量は、年齢によって1日10.0〜10.5mgとされています。

一方、月経のない成人女性では、おおむね1日5.5〜6.0mgです。

つまり、月経のある女性は男性や月経のない女性以上に、日頃から鉄を意識した食生活が大切なのです。

鉄が不足するとどうなる？

鉄不足が進んで鉄欠乏性貧血になると、

・疲れやすい
・息切れしやすい
・動悸がする
・頭痛
・めまい
・集中しにくい

といった症状につながることがあります。

「最近ずっと身体がしんどいから、肩こりのせいかな？」

と思っていても、必ずしも筋肉や姿勢だけが原因とは限りません。

特に強い疲労感や息切れ、めまいなどが続く場合には、整骨院だけで判断せず、医療機関で血液検査など適切な検査を受けることも大切です。

そして忘れてはいけない「タンパク質」

鉄と一緒に意識してほしいのがタンパク質です。

タンパク質は筋肉だけを作る栄養素ではありません。

筋肉や皮膚、髪など、身体を構成するさまざまな組織の材料として利用されています。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、成人女性のタンパク質の推奨量は、18〜64歳で1日50g、65歳以上で1日50gとされています。

ダイエットなどで食事量を極端に減らしている方は、エネルギーだけでなくタンパク質や鉄まで不足しないよう注意が必要です。

鉄とタンパク質を一緒に摂ろう

おすすめしたいのが、

「鉄だけ」「タンパク質だけ」と考えるのではなく、毎日の食事全体を整えること。

例えば、

・赤身の肉
・赤身の魚
・卵
・大豆製品
・小松菜
・ほうれん草

などを、ほかの食品とバランスよく組み合わせていきましょう。

鉄には、肉や魚などに含まれる「ヘム鉄」と、野菜などに含まれる「非ヘム鉄」があります。

特にヘム鉄は比較的吸収されやすく、また動物性タンパク質やビタミンCを組み合わせることで、非ヘム鉄の吸収を助けることができます。

例えば、

赤身のお肉＋野菜
魚＋小松菜
大豆製品＋ビタミンCを含む野菜

といった組み合わせを意識するだけでも、食生活を整えやすくなります。

「身体を整える＝施術だけ」ではありません

岡山で肩こりや腰痛、身体のだるさなどに悩んでいる方にお伝えしたいのは、身体を整えるためには一つの方向だけを見るのではなく、

姿勢・運動・睡眠・食事などを総合的に考えることが大切

ということです。

骨盤矯正や整体によって身体の状態を整えることも選択肢の一つですが、それと同時に毎日の生活習慣を見直すことも重要です。

特に女性の場合、月経、妊娠・出産、ダイエットなどによって栄養状態が変化することがあります。

岡山で整骨院や整体を探している方も、「痛い場所だけを見る」のではなく、日々の生活まで含めて自分の身体と向き合ってみてください。

身体は、毎日食べているものから作られています。

まずは今日の食事から、**「鉄、足りているかな？」「タンパク質をちゃんと食べたかな？」**と意識するところから始めてみましょう。

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