デスクワークで増える肩こり・腰痛…原因と対策を整骨院が解説

近年、パソコン作業や事務仕事などのデスクワーク中心の生活が増えています。
その影響で、「肩こりがつらい」「腰が痛い」「姿勢が悪くなった気がする」といったお悩みで整骨院に来院される方がとても増えています。

実際に岡山でもデスクワークによる肩こりや腰痛の相談は年々増加しています。
今回は、整骨院の視点から デスクワークで起こる身体の不調の原因と対策について分かりやすく解説します。

デスクワークで肩こり・腰痛が起きる理由

デスクワークでは、長時間同じ姿勢でパソコンや書類に向かうことが多くなります。
この「同じ姿勢」が身体に大きな負担をかけます。

特に多いのが次の3つです。

① 猫背姿勢（前かがみ姿勢）

パソコン作業では、どうしても画面をのぞき込む姿勢になりがちです。

この姿勢が続くと

首が前に出る
背中が丸くなる
肩が内側に入る

といった猫背姿勢になります。

猫背になると、首や肩の筋肉が常に引っ張られた状態になり、慢性的な肩こりや首こりを引き起こします。

② 骨盤の歪み

長時間座っていると、骨盤が後ろに倒れやすくなります。
いわゆる「だらっと座る姿勢」です。

骨盤が歪むと

腰の筋肉に負担がかかる
腰椎（腰の骨）へのストレスが増える
腰痛が起きやすくなる

この状態が続くと、慢性的な腰痛やぎっくり腰の原因になることもあります。

③ 血流の低下

同じ姿勢が続くと、筋肉が動かないため血流が悪くなります。

すると

筋肉が硬くなる
疲労物質がたまる
コリや痛みが出る

これがデスクワーク肩こり・腰痛の大きな原因です。

デスクワーク中にできる簡単セルフケア

デスクワークの方におすすめしている対策があります。
日常の中で少し意識するだけでも、体の負担は大きく変わります。

1時間に1回は立ち上がる

長時間座り続けると筋肉が固まります。
1時間に1回は立ち上がりましょう。

軽く歩く
肩を回す
背伸びをする

これだけでも血流が改善します。

モニターの高さを調整する

理想は

「目線の高さ＝画面の上部」

これにすると、首が前に出にくくなり、肩こりの予防になります。

骨盤を立てて座る

椅子に深く座り、

背筋を軽く伸ばす
骨盤を立てる

この姿勢が腰への負担を減らします。

クッションやタオルを腰に当てるのもおすすめです。

整骨院でできるデスクワーク不調の改善

セルフケアだけでは改善しない場合、身体のバランス自体が崩れている可能性があります。

整骨院では

骨盤矯正
猫背矯正
筋肉調整（手技療法）
姿勢改善指導

などを行い、根本的な改善を目指します。

特に骨盤の歪みや猫背が強い方は、姿勢を整えることで

肩こりの軽減
腰痛の改善
疲れにくい身体

につながります。

岡山で肩こり・腰痛にお悩みの方へ

デスクワークによる

肩こり
腰痛
猫背
姿勢の悪化

でお悩みの方は、早めのケアがとても大切です。

岡山市北区の整骨院でも、デスクワークによる不調のご相談が増えています。

当院では

肩こり治療
腰痛治療
骨盤矯正
猫背矯正

などを行い、患者様一人ひとりの状態に合わせて施術を行っています。

「長年の肩こりがつらい」
「デスクワークで腰痛が悪化している」

このようなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください。

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