長時間のデスクワークで
「腰が重い…」「肩がガチガチ…」
と感じていませんか？

近年、在宅ワークやパソコン作業の増加により、腰痛や肩こりを訴える方が非常に増えています。特に岡山市北区周辺でも、デスクワークによる慢性的な不調で整骨院に来院される方が増加しています。

今回は、デスクワークによる腰痛・肩こりの原因と整骨院でできる対策を、わかりやすく解説します。

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デスクワークで腰痛・肩こりが起こる3つの原因

①長時間同じ姿勢による筋肉の硬直

デスクワークでは、長時間同じ姿勢を続けることが多くなります。

すると

• 首
• 肩
• 背中
• 腰

の筋肉が常に緊張した状態になり、血流が悪化します。

血流が悪くなると

• 筋肉に疲労物質が溜まる
• 筋肉が硬くなる
• 痛みや重だるさが出る

という悪循環が起こります。

その結果、慢性的な肩こりや腰痛につながります。

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②猫背など姿勢の崩れ

パソコン作業では無意識のうちに

• 前かがみ
• 首が前に出る
• 背中が丸くなる

という猫背姿勢になりやすくなります。

この姿勢は、実は頭の重さ（約5kg）を首や肩の筋肉だけで支える状態になります。

そのため

• 肩こり
• 首こり
• 頭痛
• 腰痛

などの症状を引き起こしやすくなります。

岡山でも猫背矯正を目的に整骨院へ来院される方は年々増えています。

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③骨盤の歪み

デスクワークでは

• 足を組む
• 片側に体重をかける
• 浅く座る

といったクセがつきやすく、骨盤の歪みが起こりやすくなります。

骨盤が歪むと

• 腰への負担増加
• 姿勢の崩れ
• 筋肉のバランスの乱れ

が起こり、慢性的な腰痛の原因になります。

そのため、整骨院では骨盤矯正を取り入れた腰痛治療を行うケースが多いです。

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デスクワーク腰痛・肩こりのセルフ対策

自宅や職場でできる簡単な対策も紹介します。

①1時間に1回は立ち上がる

理想は45〜60分ごとに休憩です。

• 立ち上がる
• 軽くストレッチ
• 肩を回す

これだけでも血流が改善し、肩こりや腰痛の予防になります。

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②正しい座り方を意識

座るときは

• 深く座る
• 骨盤を立てる
• モニターを目線の高さにする

これだけで腰への負担がかなり減ります。

クッションなどを使うのもおすすめです。

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③軽いストレッチ

おすすめは

• 肩甲骨ストレッチ
• 腰回りストレッチ
• 胸を開くストレッチ

特に肩甲骨を動かすことが、肩こり改善には効果的です。

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デスクワーク腰痛は整骨院でのケアがおすすめ

慢性的な腰痛や肩こりの場合、セルフケアだけでは改善が難しいケースもあります。

整骨院では

• 姿勢分析
• 骨盤矯正
• 筋肉調整
• 猫背矯正

などを組み合わせ、根本原因にアプローチします。

岡山市でも

• デスクワーク腰痛
• 慢性肩こり
• 猫背

の改善を目的に整骨院を利用される方が増えています。

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こんな症状は整骨院にご相談ください

次のような症状がある方は、早めのケアがおすすめです。

• 長時間座ると腰が痛い
• 肩こりが慢性化している
• 首こりや頭痛がある
• 猫背が気になる
• デスクワーク後に体が重い

これらは身体からのサインかもしれません。

岡山市北区・大元駅周辺で
「腰痛治療」「肩こり治療」「骨盤矯正」をお探しの方は、整骨院でのケアを検討してみてください。

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まとめ｜デスクワーク腰痛は早めの対策が重要

デスクワークによる腰痛や肩こりは

• 姿勢の崩れ
• 骨盤の歪み
• 筋肉の硬直

が主な原因です。

放置すると

• 慢性腰痛
• 頭痛
• 自律神経の乱れ

につながることもあります。

日頃のセルフケアに加えて、整骨院での専門的なケアを取り入れることで、症状の改善と再発予防が期待できます。

岡山で
腰痛治療・肩こり治療・骨盤矯正ができる整骨院をお探しの方は、ぜひ一度ご相談ください。

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