産後ケアは“自宅”がカギ！今日からできるセルフケア完全ガイド【岡山の整骨院が解説】

出産、本当にお疲れさまでした。
赤ちゃんのお世話に追われる毎日の中で、「自分の体は後回し…」になっていませんか？

産後の体は、交通事故レベルのダメージを受けているとも言われます。
特に骨盤のゆがみ・腰痛・肩こり・腱鞘炎・尿もれなどは、多くのママが悩む症状です。

今回は、整骨院の専門家目線で「家でできる産後ケア」をわかりやすく解説します。

なぜ産後ケアが必要なの？

出産後は「リラキシン」というホルモンの影響で関節がゆるんでいます。
その状態で抱っこ・授乳・寝不足が続くと、

骨盤が不安定になる
腰痛が慢性化する
肩こり・頭痛が悪化する
体型が戻りにくい

といったトラブルにつながります。

特に岡山で産後骨盤矯正を探している方の多くが、
「もっと早くケアしておけばよかった」とおっしゃいます。

自宅でできる産後ケア５選

① 深呼吸＋骨盤底筋エクササイズ（1日3分）

産後すぐからできるのがこれ。

仰向けに寝る
鼻から大きく息を吸う
息を吐きながら“膣をキュッと締める”意識
5秒キープ

→ 10回繰り返し

尿もれ予防・ぽっこりお腹改善に効果的です。

② 骨盤を安定させる簡単ストレッチ

仰向けで膝を立てる
ゆっくり左右に倒す
痛みのない範囲で10回

骨盤周りの緊張をやさしく緩めます。

⚠️ 無理に強くひねらないことが大切です。

③ 抱っこ姿勢を見直す

産後の腰痛治療で多い原因は「抱っこ姿勢」。

✔ 片側だけで抱かない
✔ 反り腰にならない
✔ 足を肩幅に開く

これだけでも負担はかなり減ります。

④ 温めるケア

お腹・腰・お尻を温めると血流が改善し回復が早まります。

湯船に浸かる（1ヶ月健診後）
カイロを仙骨に貼る
温かい飲み物を飲む

冷えは回復を遅らせる大きな原因です。

⑤ 栄養と睡眠の“質”を意識

完璧な睡眠は無理でも、

昼寝を10分でもする
タンパク質を意識（卵・魚・豆腐）
鉄分を補う

体の回復力は栄養次第です。

こんな症状は整骨院へ相談を

自宅ケアだけでは難しいケースもあります。

強い腰痛が続く
立ち上がると骨盤がグラつく
恥骨痛がある
体型が極端に戻らない

岡山エリアで産後ケアをお探しの方は、
岡山市北区の整骨院での産後骨盤矯正も選択肢の一つです。

専門的な評価を受けることで、
自己流では改善しなかった不調がスムーズに整うケースも多くあります。

よくある質問

産後いつからケアすればいい？

軽い呼吸法は産後すぐOK。
本格的な骨盤矯正は1ヶ月健診後が目安です。

何ヶ月まで効果がありますか？

産後6ヶ月がゴールデンタイムですが、
1年以上経っても改善は可能です。

まとめ｜ママの体はもっと大切に

赤ちゃんのケアと同じくらい、
ママ自身の体のケアも大切です。

家でできることを続けながら、
必要に応じて専門家に頼る。

それが、無理なく回復する近道です。

岡山で
「産後骨盤矯正」「岡山整骨院おすすめ」「岡山市北区骨盤矯正」
を探している方は、我慢せず一度ご相談ください。

あなたの体を、しっかり評価し、今の状態に合ったケアをご提案します。

無理なく、やさしく、確実に。
産後ケアは“早め”が未来の健康を守ります。

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