筋肉を回復させるために必要な栄養とは？プロが教える正しい食事の摂り方

岡山市で整骨院を運営している私たちのもとには、「肩こりや腰痛がなかなか改善しない」というご相談がよく寄せられます。施術だけでなく、実は日々の栄養も、筋肉の回復には欠かせない要素なんです。

この記事では、筋肉を健康に保ち、肩こりや腰痛などの改善・予防に役立つ栄養素について、わかりやすく解説していきます。

筋肉の回復に欠かせない主な栄養素5つ

① タンパク質（プロテイン）

筋肉の材料となるもっとも重要な栄養素。肉・魚・卵・大豆製品などに多く含まれます。施術後や運動後30分以内に摂ると、筋肉修復効果が高まります。

② ビタミンB群

特にB1・B6・B12は、筋肉の代謝や神経の働きに深く関係。豚肉、玄米、バナナ、納豆などに豊富です。

③ マグネシウム

筋肉の収縮や弛緩に関わるミネラル。不足するとこむら返りや筋肉の硬直が起きやすくなります。ナッツ類や海藻、豆類に含まれます。

④ ビタミンC

筋肉の修復やコラーゲン生成に必要。ストレスや炎症にも強くなります。柑橘類やブロッコリー、赤ピーマンなどがおすすめ。

⑤ オメガ3脂肪酸

炎症を抑える働きがあり、筋肉痛や関節の負担軽減にも効果的。青魚（サバ・イワシ・サンマ）や亜麻仁油、チアシードに含まれます。

岡山で整骨院をお探しの方へ：施術と栄養サポートの両立が回復のカギ

当院（岡山市北区・大元駅近く）では、施術による筋肉調整だけでなく、栄養や生活習慣のアドバイスも行っています。岡山で腰痛や肩こりでお悩みの方にこそ、正しい食事と施術の両輪が必要です。

まとめ：筋肉の修復は、施術＋食事＋休息のバランスが大切

慢性的な痛みや疲れの原因は、筋肉の栄養不足が関係していることもあります。特に整骨院に通っている方は、「どんな栄養をどう摂るか？」にも気を配ってみてください。

岡山で整骨院をお探しの方、夜21時まで受付・土日も営業している当院にぜひご相談ください。

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