大掃除シーズンに気をつけたい肩・腰のセルフケア

年末が近づくと、いつも以上に腕を伸ばしたり腰を曲げたりする“あの作業”が増えます。
寒さも手伝って、体には負担がかかりやすい時期です。
このブログでは、特に 肩こり・腰痛 に悩まされやすいこの時期に、セルフケアと専門ケアの両方からアドバイスします。地域の皆さまに安心してお伝えしたい内容です。

大掃除では普段よりも
梯子（はしご）や脚立に上がる → 肩を上げっぱなし・腕を伸ばしっぱなし
重い荷物を運ぶ・収納を動かす → 腰に大きな負担がかかる
いつもと違う動き・長時間の作業 → 筋肉・関節の疲労が蓄積する
といった動作が多くなります。
さらに、年末の冷え込み・身体が疲れた状態・ “今年の疲れをまとめて出そう”という無理な姿勢が重なることで、 ギックリ腰 や 慢性的な肩こり・首こり が出やすくなるのです。

～年末の大掃除を“痛みなく終えるために”今すぐできる3つの提案～
1.業前に10分、軽いストレッチ時間を確保
　→「今日は少しだけ」と思っても、体が温まるのと冷えたままでは負担が違います。

2.作業計画を2時間おきに立てて“身体を休める時間”を作る
　→「詰め込み過ぎ」は肩・腰からのSOSを招きます。

3.年末年始休暇に入る前に、1回“プロのチェック”を受けておく
　→「まだ早いかな？」と思っても、筋肉・関節に残っている“詰まり”や“歪み”をクリアにしておくと、安心して新年を迎えられます。

また、年末の大掃除は「身体にとってのイベント」です。
この“イベント”をきっかけに、肩・腰の不調が出る前に
セルフケア＋専門ケアという “ダブル体制” を整えておくことが、次の1年を快適に始める鍵となります。寒さ・疲れ・動作の変化が重なるこの時期、ぜひ一緒に「痛みに負けない体づくり」を始めましょう。
「今年の疲れは今年のうちに！」という意識が、未来の自分への最高のギフトになります。