デスクワークで肩こり・首こりがつらい方へ｜その不調、座り方や姿勢が関係しているかもしれません

「夕方になると肩がガチガチになる」
「パソコン作業をしていると首が重くなってくる」
「肩を揉んでも、すぐ元に戻ってしまう」
「仕事中はつらいけれど、デスクワークだから仕方ないと思っている」

このようなお悩みはありませんか？

長時間パソコンを使うデスクワークでは、首や肩に負担がかかりやすくなります。

厚生労働省の情報機器作業に関するガイドラインでも、一定の姿勢を長時間続けることは、眼だけでなく首・肩・腰背部などの負担につながることが示されています。また、頭を前に傾ける程度が大きくなるほど、首のこりや痛みが増えることも報告されています。

岡山で肩こり・首こりにお悩みのデスクワーカーの方は、「凝っている場所」だけではなく、日頃の姿勢や身体全体のバランスにも目を向けてみましょう。

なぜデスクワークで肩こり・首こりが起こりやすい？

デスクワークの肩こり・首こりでポイントになるのが、長時間同じ姿勢を続けることです。

仕事に集中していると、

・顔がパソコン画面へ近づく
・頭が身体より前に出る
・背中が丸くなる
・肩が内側に入る
・ほとんど姿勢を変えずに作業する

といった状態になっていませんか？

特に頭が前へ出た姿勢では、首や肩周辺の筋肉が頭を支えるために働き続けることになります。

さらに、キーボードやマウスの位置、椅子やデスクの高さなどが身体に合っていない場合も、無理な姿勢につながることがあります。

つまり、肩こりだからといって「肩だけ」が問題とは限らないのです。

肩を揉むだけではスッキリしない理由

肩がつらいと、自分で肩を揉んだり、家族に揉んでもらったりする方も多いと思います。

もちろん、それで楽に感じることもあります。

しかし、

「揉んだ直後はいいけれど、仕事を始めるとまたつらくなる」

という場合は、普段の姿勢や身体の使い方など、肩へ負担をかけている要因が残っている可能性があります。

例えば、猫背気味の姿勢や頭が前に出た状態のまま毎日何時間もパソコンを使用していれば、せっかく身体をケアしても再び負担がかかります。

岡山で肩こり治療や整体を探す際には、つらい部分だけでなく、姿勢や身体の動きまで確認してくれる院を選ぶことも一つのポイントです。

まず見直したい「パソコンの位置」

デスクワークの方にぜひ確認していただきたいのが、モニターの位置です。

厚生労働省のガイドラインでは、デスクトップパソコンを使用するときの姿勢として、ディスプレイの上端を目の位置より下にし、画面との距離を40cm以上確保することなどが示されています。

画面が低すぎたり、身体から遠すぎたりすると、無意識に顔を前へ突き出して画面を見てしまうことがあります。

一度仕事中の自分を横から写真に撮ってもらうと、

「思っていた以上に頭が前に出ていた」

と気づく方も少なくありません。

椅子に座ったときに無理なく画面を見られる環境をつくることが大切です。

「良い姿勢をずっとキープ」より、こまめに動きましょう

肩こり対策というと、

「背筋をピンと伸ばして仕事をしないと！」

と思われるかもしれません。

しかし、ずっと同じ姿勢を維持しようとすると、それ自体が疲れてしまいます。

大切なのは、一つの姿勢を長時間続けないことです。

厚生労働省も情報機器作業について、作業時間が過度に長くならないようにすることや、作業の途中で姿勢を変えたり、ストレッチなどを行ったりすることを示しています。

仕事の合間には、

・一度立ち上がる
・肩をゆっくり回す
・胸を開いて背中を伸ばす
・少し歩く
・遠くを見て目を休ませる

など、身体を動かす時間をつくってみてください。

「仕事が忙しくて忘れてしまう」という方は、スマートフォンやパソコンで定期的にアラームを設定しておくのもおすすめです。

肩こりと一緒に首の痛みや頭痛が気になる方も

デスクワークによる負担は、肩だけに出るとは限りません。

首や肩周辺の筋肉の緊張に伴って、頭痛を感じるケースもあります。厚生労働省の働く女性向け健康情報でも、テレワークなどでは手指・肘・肩・首に痛みが生じやすく、首や肩の筋肉の緊張を背景として頭痛がみられる場合があると紹介されています。

ただし、頭痛や首の痛みの原因は肩こりだけではありません。

特に、

突然の激しい頭痛、発熱を伴う強い首の痛み、手足の麻痺や力が入りにくい、ろれつが回らない、胸の痛みや息苦しさなど、普段とは明らかに違う症状がある場合は、整骨院だけで判断せず、速やかに医療機関へ相談してください。

岡山でデスクワークによる肩こりにお悩みなら

毎日のように肩や首がつらいと、

「仕事柄仕方ない」
「年齢のせいかな」

と我慢してしまう方も少なくありません。

しかし、身体の状態は一人ひとり異なります。

同じデスクワークでも、首の動きが悪くなっている方、肩甲骨周辺が動かしにくい方、猫背傾向が強い方、座り方にクセがある方など、負担のかかり方はさまざまです。

そのため当院では、肩や首のつらい部分だけを見るのではなく、姿勢や身体全体のバランス、普段の身体の使い方まで確認することを大切にしています。

必要に応じて、ご自宅や職場で取り入れやすいセルフケアや姿勢についてもアドバイスします。

「まだ我慢できるから」と放置していませんか？

肩こりや首こりは、強くなってから慌てて身体をケアするよりも、

「最近、肩が重い日が増えてきた」
「以前より首が動かしにくい」
「夕方になると仕事に集中しづらい」

といった段階で身体を見直すことも大切です。

岡山市で整骨院・整体をお探しの方、デスクワークによる肩こりや首こりを何とかしたい方は、お気軽にご相談ください。

毎日の仕事を少しでも快適に続けられる身体づくりを、一緒に目指していきましょう。

※肩こり・首こりにはさまざまな原因があり、施術による変化には個人差があります。強い痛みやしびれ、急激な症状、その他気になる症状がある場合は、医療機関への受診が必要となることがあります。

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