PMSと生理痛の違いとは？原因と対策をわかりやすく解説

「生理前になるとイライラする」「生理が始まるとお腹や腰が痛くなる」

このようなお悩みを抱えている女性は少なくありません。特に、月経前症候群（PMS）と月経困難症（生理痛）は混同されやすい症状ですが、実は症状が現れる時期や原因が異なります。

今回は、PMSと生理痛の違い、原因、そして整骨院でできるサポートについて解説します。

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PMS（月経前症候群）とは？

PMSとは、生理が始まる3～10日前頃から現れる心身の不調のことです。

主な症状

• イライラする
• 気分が落ち込む
• 集中力が低下する
• 頭痛
• むくみ
• 胸の張り
• 倦怠感
• 食欲の変化

これらの症状は生理が始まると徐々に軽減するのが特徴です。

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生理痛（月経困難症）とは？

生理痛は、生理中に起こる下腹部痛や腰痛などの症状を指します。

主な症状

• 下腹部の痛み
• 腰痛
• 吐き気
• 頭痛
• だるさ
• 下痢

痛みが強い場合は日常生活や仕事に支障をきたすこともあります。

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PMSと生理痛が起こる原因

女性ホルモンの変動が大きく関係していると考えられています。

さらに、

• ストレス
• 睡眠不足
• 運動不足
• 冷え
• 自律神経の乱れ
• 骨盤周囲の筋緊張

なども症状を悪化させる要因になります。

特にデスクワークが多い方や長時間同じ姿勢を続ける方は、骨盤周囲の血流が低下しやすく、生理前後の不調を感じやすくなる傾向があります。

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整骨院でできるサポート

PMSや生理痛そのものを治療するわけではありませんが、身体のバランスを整え、血流改善や筋肉の緊張緩和を目指すことで、症状の軽減をサポートできる場合があります。

骨盤バランスの調整

骨盤周囲の筋肉が硬くなると血流が低下しやすくなります。

骨盤周辺の状態を整えることで、身体への負担軽減を目指します。

姿勢改善

猫背や反り腰は腰や骨盤周囲への負担を増やします。

姿勢を整えることで身体全体の循環改善につながります。

自律神経へのアプローチ

首・肩・背中の緊張を緩和することで、リラックスしやすい身体づくりをサポートします。

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日常生活でできるセルフケア

身体を冷やさない

• 腹巻きを活用する
• 温かい飲み物を飲む
• 湯船につかる

適度な運動

• ウォーキング
• ストレッチ
• 軽い体操

血流改善に役立ちます。

十分な睡眠

ホルモンバランスや自律神経を整えるためにも睡眠は非常に重要です。

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まとめ

PMSは「生理前」に現れる不調、生理痛は「生理中」に現れる痛みが主な特徴です。

症状の背景にはホルモンバランスだけでなく、姿勢や血流、筋肉の緊張なども関係していることがあります。

岡山市でPMSや生理痛に伴う腰痛・肩こり・身体の不調でお悩みの方は、岡山整骨院・整体で身体の状態をチェックしてみるのも一つの方法です。

早めのケアで、毎月のつらい症状を少しでも快適に過ごせる身体づくりを目指しましょう。

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